كنترل ذهني در صعود (Mental Training)

اموزش ذهني:

6 اصل ثابت براي افزايش عملكرد:

وسيع ترين راه براي افزايش عملكرد به صورت تقريبي انجام هر كار است كه باعث بهبود كيفيت فكري خواهد شد. اين امر قطعا در دوره اوج يك سنگ نورد يا كوهنورد مصداق دارد.صعود ممكن است است از يك تخته سنگ باشد و يا از يك مسير ورزشي با درجه بالا يا يك مسير مصنويي با فراز و فرود يا مسيري در كوه هاي الپ.منشا عملكرد اعتقادات دروني/ تمركز/ احساسات و اعتماد به نفس از جمله اصول مهمي هستند. اين عوامل پيروزي يا شكست را رقم مي زنند.تمرينات قدرتي در ايام تعطيل و مسابقات و تمرينات تكنيكي در طول سال موجب افزايش سطح توانايي موثر فرد مي شود اما در دوره اوج بزرگترين كاري كه مي توان انجام داد تنظيم و تمرين ماهيچه هاي ذهني است. براي نيل به اين هدف در اين مقاله 6 استراتژي و مهارت ذهني ليست شده است كه باعث افزايش عملكرد و لذت از ورزش مي شوند.اين راهكارها را با پشتكار و جديت به كار گيريد همان طور كه يك برنامه تمرين قدرتي را پيگيري مي كنيد و خواهيد ديد كه چه نتايج هيجان انگيزي به دنبال خواهد داشت. براي دست يابي و حصول به نتيجه اي بهتر اين مهارت ها را هميشه به كار ببريد نه فقط وقتي كه به انها نياز داريد بلكه در تمام اوقات. بعضي از افراد نتيجه مثبت اين فعاليت ها را مشاهده خواهند كرد اما بعضي ديگر بايد همچنان در به كار گيري اين مهارت ها بكوشند و اجازه دهند تا اين مهارت ها در اوج گيري تاثير داشته باشند. اين امر به ميزان كنوني حجمماهيچه اي ذهني بستگي دارد.بايد بدانيم اين مهارت ها به يكديگر وابسته هستند و زماني كه با هم به كار گرفته شوند بيشترين تاثير را خواهند داشت. به طور كلي تاثير اين امر شبيه به داشتن يك وزنه 5 كيلويي است كه از پشت فشار وارد مي اورد و تا به حال ندانسته ان را در هنگام صعود حمل مي كرديم . من نام ان را استفاده از بال هاي ذهني گذاشته ام.1- بين تصوير ذهني تان از خود و عملكردتان تمايز قائل شويد.اگر اين مطلب را مطالعه مي كنيد مطمئنا فردي هستيد كه صعود نقش مهمي در زندگي شما بازي مي كند. متاسفانه نه وقتي تصوير ذهني پيوستگي شديدي به نقش پيدا مي كند بلكه باعث ايجاد نياز به عملكرد بدون نقش مي شود. عملكردي بي نفص در تمامي اوقات براي اثبات ارزش خود در ان نقش و ايجاد ارزش انساني. فشار حاصل از اين امر نفس گير است و مي تواند به تنهايي عامل خستگي در ورزش باشد يا در هر نوع فعاليت ديگر.عملكرد ادمي هنگامي به حد اعلا مي رسد كه بر مبناي كاركرد باشد نه بر مبناي نتيجه. با قائل شدن تمايز ميان تصوير ذهني از خود و عملكرد در دوره اوج امكان لذت از صعود را بدون توجه مي نماياند. مهمتر از همه اين امر به شما اين ازادي را مي دهد تا شيوه هاي جديد را امنحان كنيد.اصل: قائل شدن تمايز ميان تصوير ذهني باعث كاهش فشار و نگراني مي شود و به تبع ان وقتي نياز به صعود نباشد راحت تر صعود مي كنيم.2- دور و بر خود را از افراد مثبت پر کنید(مثبت به معناي منطقي و عقلاني ).دور و اطراف هر فرد هاله يا محيطي تاثير گذار فرا گرفته است و اثر ان وابسته به شخصيت و رويكرد فرد به زندگي و پديده هاي ان است. فكر و عمل شما بر فكر و عمل اطرافيان تاثير مي گذارد و بالعكس . از ديدگاه من 3 گزينه براي صعود وجود دارد:-A صعود به تنهايي B- صعود با اراده مثبت C- صعود با افراد متخصص.چرا بايد با افراد شاكي و نق نقو صعود كنيد؟ به تنهايي مطمئن باشيد نتايج مثبت را خواهيد ديد. با اين حال اگر هدف اني شما رفع محدوديت است از هم رشته اي يا هم طناب خلاق و مثبت كه در شما ايجاد انگيزه مي كند استفاده كنيد.3- از حدود راحتي فراتر برويد.براي بهتر شدن در هر كاري بايد هدفتان فراتر از انچه در حال حاضر داريد باشد و يك هدف خود را خارج از محدوده راحتي خود قرار دهيد. بر روي يك سطح عمودي يا شيب دار اين امر به معني صعود به رغم سختي فيزيكي و ذهني مي باشد يعني به چالش كشيدن ترس ها به صورت رودرور و به رغم ترس ها يعني تلاش براي فائق شدن بر انچه ممكن به نظر نمي رسد.( البته اين كار به معناي ديوانه بازي و به كشتن دادن خود نيست!!!!!!)با همين امكانات موجود از اين طريق مي توان بعدي جديد را بر روي خود بگشاييد و ديد خود را نسبت به ممكن ها گسترش دهيد.4- بر اورد و پيش بيني ريسك ها و خطرات.سنگ نوردي و كوهنوردي و كلا صعود فعاليتي اجتناب ناپذير است و صعود بيشتر متضمن ريسك ها از خطراتي مثل سقوط/ خطرات ذهني مانند تسليم شدن به شكست. انتقاد و شرمندگي را در بر مي گيرند.جالب است براي اغلب صعود كنندگان خطرات ذهني بسيار مهمتر از خطرات جسمي است. صعود كننده اي را در نظربگيريد كه از يك مسير خطرناك در حال صعود است در حالي كه به خاطر ترس از افرادي كه در پايين ايستاده اند براي اين كار اماده نيست. قبل از شروع صعود مهمترين هدف شما بايد براورده كردن ريسك هاي ممكن باشد. با بررسي بي طرفانه ريسك هاي قبل از صعود مي توانيد صعود را كاهش دهيد. براي مثال با بردن تجهيزيات اضافي يا استفاده از موارد معمول ( مثلا كلاه ايمني) هم مهم است و حداقل امادگي و پاسخگويي به ريسك هاي مهم در هنگام صعود بستگي به محبت بال هاي ذهني/استراتژي و ريسك هاي ذهني مهمي دارد.5- بهبود شرايط..ميزان اعتماد به نفس شما به طور كلي بستگي به تصور فردي و خصوصي و افكار دقيقه به دقيقه و روز به روز هر فرد دارد. چه نحوه عملكرد ضعيف باشد و استفاده از الفاظي همچون نمي شود/ نمي توانم/ امكان ندارد باعث ضعف اعتماد به نفس شده ولي استفاده از كلماتي همچون احتمال دارد/ سعي كن و ... باعث غلبه بر ضعف ها خواهد شد. تمركز بر موفقيت هاي گذشته باعث ايجاد احساس مثبت خواهد شد و اعتماد به نفس را افزايش خواهد داد. هر روز زندگي را از سر مي گيريم و اتفاقات جديدي را تجربه مي كنيم وبايد سعي كنيم روز به روز بهتر از ديروز باشيم و به ارتقائ شخصي برسيم.6- شادي و خوشحالي از هر شرايطي علي رغم وجود مشكلات.. شادي علي رغم وجود مشكلات و بررسي افراد موفق و برنده .چگونه اينكه خيلي سريع خاطرات بد وانتقادات را فراموش مي كنند و سعي مي كنند تا به موفقيت برسند و تلاش و صبر خود را افزايش مي دهند. هنگام سنگ نوردي يا كوهنوردي مي توان كمبود قدرت را با استفاده از تكنيك هاي خاصي برطرف كرد. البته هر چند سنگ نوردي يا كوهنوردي كار سختي است ولي هميشه هيجان انگيز بوده است و من عاشق بالا رفتن از سنگ ها و كوه ها هستم ولي بعضي از ورزشكاران فقط زماني كه برنده مي شوند خوشحال و راضي هستند. بزرگترين رمز جهت سنگ نوردي و كوهنوردي خوب.عشق بدون قيد و شرط به اين رشته ها مي باشد . بايد بدون توجه به نتيجه به تمام روزها و برنامه هاي سنگ نوردي و كوهنوردي علاقه داشت تا بتوان به نتيجه مطلوبي رسيد.نويسنده: من 25 سال دارم ويك سنگ نورد و كوهنورد هستم . هر چند وقفه اي طولاني در فعاليت هاي من ابجاد شده است ولي من سعي مي كنم مهارت هاي فكري و ذهني لازم و جديد را بياموزم . در زندگي و ورزشم به كار گيرم.( اولين خط از 6 نكته بالا را بخوانيد ). من معتقدم كه شيوه و روش سنگ نوردي و كوهنوردي همانند زندگي است.اميد وارم كه شما يكي از بهترين سنگ نوردان يا كوهنوردان باشيد و بتوانيد به اوج كمال چه از نظر مادي و چه از نظر رواني و روحاني برسيد.توضيح مترجم: البته در ميان همه اينها ياد خدا را نبايد فراموش كنيم چرا كه بهترين منبع كسب اعتماد به نفس و قدرت تكيه به بار گاه الهي است...و نكته دوم اين كه هر اموزه اي در جايگاه خود داراي اهميت و ارزش است ولي مطلب مهم تر: بعد از هر اموزشي تكرار و تمرين بر روي ان نكات و مطالب است...هيچ كسي يك شبه و فقط با يك بار تمرين به جايي نرسيده است....مهم اين كه اموزش يك بار تمرين هزار بار..(پايان)منبع: http://www.nicros.com/ترجمه: بهنام عندليب نقل از وبلاگ (عشق كوهنوردي) http://soniarock.blogfa.com /